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Cada año en Aranah Crossfit, realizamos el Hero Murph en honor a Michael Murphy fallecido a los 29 años en Afganistán en 2005 y condecorado con la medalla de honor. «The Murph» es un desafío de entrenamiento en CrossFit conocido como un «Hero WOD» (Workout of the Day). En la comunidad de CrossFit, existen numerosos entrenamientos que desafían tanto la resistencia física como mental de los atletas. Uno de los más emblemáticos y populares es «The Murph». En este artículo, exploraremos en qué consiste este desafío épico, su historia y cómo puedes prepararte para enfrentarlo.
¿Qué es «The Murph»?
«The Murph» es un entrenamiento Hero WOD (Workout of the Day) en honor al Teniente Michael P. Murphy, un valiente soldado de los Navy SEALs de Estados Unidos que perdió la vida en acción en Afganistán. El entrenamiento se realizó por primera vez en el gimnasio CrossFit en 2005 y desde entonces se ha convertido en un clásico en la comunidad de CrossFit.
Descripción del entrenamiento «the murph»
«The Murph» consiste en completar lo siguiente:
- 1,6 kilómetros de carrera
- 100 flexiones de brazos
- 200 abdominales
- 300 sentadillas
- 1,6 kilómetros de carrera
- El entrenamiento se realiza en el menor tiempo posible, sin embargo, debido a su intensidad, muchos atletas optan por realizarlo en forma modificada o en equipos.
Preparación y estrategia
Prepararse adecuadamente para este WOD es fundamental para evitar lesiones y obtener el máximo rendimiento. Aquí tienes algunos consejos:
- Incrementa gradualmente tu resistencia cardiovascular: La carrera de 1,6 kilómetros es una parte importante del desafío, por lo que es importante entrenar y mejorar tu resistencia cardiovascular mediante carreras regulares.
- Fortalece los músculos implicados: Dedica tiempo a fortalecer los músculos utilizados en las flexiones de brazos, abdominales y sentadillas. Realiza ejercicios de fuerza específicos para desarrollar la resistencia necesaria.
- Practica el ritmo y el descanso estratégico: Planifica cómo abordar cada sección del entrenamiento. Establece un ritmo sostenible y toma descansos estratégicos para evitar la fatiga excesiva.
- Realiza entrenamientos previos: Antes de realizar este WOD en su forma completa, prueba versiones modificadas o fragmentos del entrenamiento para familiarizarte con las demandas físicas y adaptarte gradualmente.
Importancia de «The Murph» en la comunidad de CrossFit
«The Murph» no solo es un desafío físico, sino también un tributo a los hombres y mujeres valientes que han perdido la vida sirviendo a su país. Este entrenamiento es un recordatorio constante de la importancia del sacrificio, la perseverancia y la dedicación, tanto en el gimnasio como en la vida cotidiana. La comunidad de CrossFit se reúne en torno a «The Murph» para honrar y recordar a aquellos que han dado todo por su país.
Conclusión
«The Murph» es un entrenamiento icónico y desafiante en la comunidad de CrossFit. A través de su realización, los atletas rinden homenaje a un valiente soldado y demuestran su capacidad de superar límites físicos y mentales. Prepararte adecuadamente y abordar este desafío con determinación te permitirá experimentar una verdadera prueba de fuerza y resistencia en el mundo del CrossFit.
¡Atrévete a enfrentar «The Murph» y descubre de lo que eres capaz!